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      七種壞姿勢最傷身
      發布時間:2010/11/8 15:47:04 作者:匿名 點擊次數:4610

      俗話說站有站相、坐有坐相,有個好的姿勢不僅看起來優雅,而且對你的身體益處良多。美國電子健康網日前刊文指出,坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養成正確的姿勢,才能帶給你從內到外的健康。
          姿勢好,身體才好
          好姿勢帶來的最直觀好處,就是讓你更有氣質:筆挺站立,你會顯得更苗條、高挑;姿勢還會影響別人對你的看法,肩膀挺直坐著的人,看上去放松而且充滿自信,癱坐在椅子上的人看起來懶散、冷淡、有距離感。
          好姿勢可以提升骨骼健康。當你癱坐時,多余的壓力都集中在脖子和脊椎上,時間久了,可能產生輕微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿容易使關節磨損,脊椎也會因此受到來自四面八方的壞壓力,從而壓迫神經和血管。
          好姿勢還能讓內臟松口氣。不論坐、站立,還是睡覺時,只要姿勢正確,內臟就能舒服地在體內安家。比如說,挺直肩膀站立時,胃部自然放松,能夠減少腹痛。相反,如果彎腰駝背,骨骼形成的支撐就會扭曲,擠壓到內臟。解放軍306醫院骨科主任、全軍脊柱外科中心副主任馬華松說。
          7種壞姿勢最傷身
          “我每次在餐館、車上看到坐姿扭曲的人,都很想上前提醒他們:你們知道自己的身體正承受怎樣的痛苦嗎?美國芝加哥脊柱治療師理查德·阿蘭特憂慮地說,久坐、缺乏運動、懶散等原因,使得現代人的各種姿勢越來越不正確。他總結出日常生活中最常見、危害最大的幾種壞姿勢。
          工作:弓背伸頭最傷身體。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的:彎著背、伸著脖子看顯示器,一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
          正確姿勢:選擇高度、后背角度可調節的座椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助于呼吸順暢。
          看電視:癱坐影響呼吸和消化。復旦大學附屬華山醫院康復醫學科副教授白玉龍表示:懶洋洋地坐在沙發里,身體看似得到放松,其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間,還易導致腰肌勞損。
          正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰后放一個腰背枕,使腰背直立、服帖。
          思考:托腮坐誘發背痛。很多人習慣于托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼。
          正確姿勢:想問題時起來走走,或將雙手放在后頸,做一些頸部扭轉運動,保證腦部血液流通,才是保持思維活躍的良方。
          站立:歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上,隨處可見歪身站立、低頭耷拉腦的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。
          正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方,不要總看向地面。如需長期站立,每隔10分鐘用稍息動作交換重心。
          走路:低頭含胸影響心肺。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆稱,很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。
          正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時不要直接把小腿甩出去,應讓大腿帶動小腿。也盡量不要大跨步走路,采用小快步增加雙腿運動的頻率,對活躍心肺功能有好處。
          下樓梯:踢踏著腿關節負重。有些人下樓晃晃悠悠,腳步不穩,這樣尤其傷害膝蓋。
          正確姿勢:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應盡量放松,讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地,并避免左右搖晃。
          跑步:只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來看著輕盈,有些則拖泥帶水?陸一帆表示,不好看的跑姿既傷害身體,也容易疲勞。
          正確姿勢:跑步時,通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿送出去,著地時膝關節保持微曲,腳掌從后跟到前掌滾動著地,這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小,對心肺的鍛煉最充分。
          每月拍張側身照
          “不好的姿勢可能預示著身體的某些疾病或異常。比如說,兩側身體肌肉力量不對稱,會導致人站不直、坐不直;呼吸系統的問題,可能會使你吸氣過于用力,從而養成含胸的習慣。有十數年治療經驗的脊柱治療師娜塔莉·柯多瓦教給大家幾個方法,全方位糾正不良姿勢。
          坐下先來個深呼吸。在走路前或坐下時,先用鼻子深深吸一口氣,感受腹部和胸腔打開的感覺,然后把這個姿勢固定住,開始工作、走路即可。堅持一個月就會發現,坐姿和走姿都會有很大改善。
          每月拍張側身照。觀察一下照片里的自己,肩膀、鼻尖是否向前傾,臀部有否過度后翹。頸椎曲度的變化會影響你的外形,如果發現照片里體型改變,要及時糾正。
          每天轉肩10分鐘。很多女性也許會發現,手往后扣文胸的動作變得困難了。這是因為,現代人的肩膀越來越向前傾斜,造成后背肌肉勞損。娜塔莉·柯多瓦說,緩慢向后轉動肩膀,可以放松后背和頸部,也有助于打開胸腔,呼吸更多的新鮮空氣。
          腹部有力量才能站得直。站姿吊兒郎當的人,多半腹部肌肉群力量都很弱。仰臥起坐、卷腹等動作以及普拉提的訓練可以幫助你站得更直,也不容易疲勞。
       

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